Ruokavalio erityisissä olosuhteissa
Liikkuminen erityisessä ilmastossa vaatii erityistä huomiota:
Kun liikkuminen tapahtuu auringossa, tulee urheilijan ottaa joitakin antioksidanttivitamiineja, erityisesti vitamiini A:ta- Kun liikkuminen tapahtuu kylmässä, tulee urheilijan juoda kuumaa juomaa, ja lisätä rasvojen ja energian ottamista.
- Kuumissa olosuhteissa tapahtuva liikkuminen vaatii mineraalien tankkausta.
- Vesiurheilu: uimarit usein unohtavat että he hikoilevat uidessaan paljon, ja tämä voi johtaa kehon kuivumiseen. Uimareiden tulee kiinnittää erityistä huomiota tankkaamiseen.
- Extremelajeissa urheilevan tulee huomioida että energiatason tulee olla hyvä. Tällöin sinun tulisi syödä energistä ruokaa, jossa on rasvoja.
Hyvä tietää:
2/3 osalla urheilijoista on ruokavalion kanssa ongelmia. Lisäksi ruuan syönnin tiheydessä urheilijoilla on yhtä paljon virheitä kuin kaikilla ihmisillä. Syödään vain vähän kerrallaan. Ruokavaliosta johtuvia sairauksia havaitaan jatkuvasti, ja niistä yleisin on anoreksia. Ongelmat ovat jopa yleisimpiä urheilijoiden keskuudessa.
Anoreksia perustuu siihen että ihmisellä on väärä kuva kehostaan. Kun kehon paino laskee paljon, naisilta voi jäädä kuukautiset pois. Ihmiselle tulee pelko että hänen painonsa lisääntymisestä, vaikka tosiasiassa he painavat vähemmän kuin mitä hänen ikäisen ja kokoisen ihmisen tulisi painaa.
Lajit, jotka ovat alttiita ruokavalio ongelmille:
- Urheilulajit joissa urheilijan tulee olla tietyssä painoluokassa: taistelulajit, kilparatsastus, kehonrakennus jne.
- Urheilulajit joissa estetiikalla on suuri merkitys: voimistelijat, tanssijat jne.
- Oikea määrä juomiamme auttaa ainesosien sulamisessa (tuotteet ovat pääsääntöisesti vähärasvaisia)
- Oikea määrä isotonista juomaa suojaa kuivumiselta ja edesauttaa aineiden imeytymistä.
- Kaikki tuotteet sisältävät vitamiineja, jotka auttavat kehoa käyttämään hiilihydraatteja.
- Kaikki tuotteet sisältävät antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Ne ennaltaehkäisevät lihasvaurioilta ja –vammoilta.