Käytä lisäravinteita tehokkaasti
Laihduttaminen
Kurinalainen huippu-urheilijan elämä saattaa välillä ottaa todella koville. Päästääkseen tavoitteeseen pitää olla erittäin kovassa kunnossa ja välillä se tarkoittaa myös sitä, että laihdutetaan kisakuntoon. Huippu-urheilijat laihduttavat päästäkseen tavoitteisiin, kuntoilijat yleensä pysyäkseen hyvässä kunnossa. Monesti myös nykypäivän ulkonäköpaineet saavat ihmiset laihduttamaan. Laihduttaminen yksinkertaisuudessaan lähtee siitä, että kulutetaan enemmän ja syödään vähemmän.
Voiman ja lihasmassan kasvattaminen
Osalla urheilijoista/kuntoilijoilla tavoitteena on lisätä voimaa tai lihasmassaa. Terveellinen ruokavalio yhdistettynä oikeanlaiseen kuntosaliharjoitteluun lisää kehon lihasmassaa ja voimaa. Lihasmassaa kasvattaessa tulee ottaa huomioon runsas proteiinin saanti.
Varoitus! Jos käytät ruokavaliossa paljon proteiinia, tulee tankkauksenkin olla normaalia suurempi, koska proteiinin pilkkominen vaatii munuaisilta paljon töitä.
Proteiinit
Proteiini on olennainen kehon ainesosa, se on erityisen tärkeä lihaksille. Tuotteita joista saa proteiinia ovat esim. liha, kala, muna, maitotuotteet, vihannekset ja soija.
Urheilija pyrkii kasvattamaan lihasta, mutta silti rasvaa ei saisi tulla lisää. Proteiinilla on suuri rooli lihasmassan kasvattamisessa, lisäksi se auttaa säilyttämään olemassa olevan lihasmäärän ja ennaltaehkäisee lihasvammoilta.
Oikealla ruokavaliolla pystytään täyttämään päivän proteiinitarve joka on 1 g proteiinia/ 1kg kehon painosta päivässä. Mikäli harjoitukset ovat kestoltaan pitkiä voi määrä olla 1,5 g – 2 g proteiinia / 1kg kehon painosta päivässä. Joissakin urheilulajeissa kuten kehonrakennuksessa, painon nostossa jne. voidaan suositella päivittäisannokseksi 2 – 2.5 g proteiinia/kg kehon painosta.
Henkilön joka kasvattaa massaa tulee muistaa että “massakausi” saa kestää enintään 6 kuukautta, ja sen aikana saa proteiinia ottaa enintään 3 g/kg kehon painosta päivässä. Proteiinin liika syöminen saattaa aiheuttaa ongelmia maksassa ja munuaisissa. Lisä-proteiinin käyttöä suositellaan paljon harjoitteleville ihmisille.
Painonnosto ja voimannosto
Pari varoituksen sanaa:
-
Lihasharjoituksen ei tule olla liian rajua, sillä se voi aiheuttaa lihasvaurioita ja –vammoja.
Kun puhumme painonnostosta, tulisi urheilijan säilyttää tietty paino läpi vuoden, eikä laihduttaa vain kilpailua varten, sillä äkkinäinen painon pudotus on vaarallista. - Kova laihduttaminen voi varsinkin naisilla aiheuttaa vakavia ongelmia esim. kuukautiset voivat jäädä pois ja laihdutus voi johtaa jopa anoreksiaan. Nopeassa painon pudotuksessa keho menettää tärkeitä aineita, ja se saattaa johtaa äkillisiin tarkkaavaisuushäiriöihin.
Esim. saunassa, tai kun ihminen urheilee veden kestävässä vaatteessa, hän menettää paljon nestettä, tämä voi olla vaarallista, sillä keho kuivuu niin paljon että sitä on vaikea korvata. Keho kuivuu helposti, mutta tasapaino on vaikea saada palautumaan normaaliksi. Jatkuva nesteytys on elimistön soluille elintärkeää. Jos ajattelet tankkaavasi harjoituksen jälkeen, ja juot kerralla paljon, se ei estä kehoa kuivumasta, sillä neste ei imeydy soluihin.
Vältä käyttämästä näitä tapoja, sillä ne pilaavat tavoitteesi ja vievät pohjan siltä mitä olet rakentanut.